Dansen en bewegen tijdens de zwangerschap: veilig en prettig

Bewegen tijdens de zwangerschap helpt veel vrouwen om zich fit en energiek te voelen. Dans, theaterbezoek of lichte podiumtraining kan bovendien plezier en ontspanning geven. Wel verandert je lichaam voortdurend. Daarom is het belangrijk om beweging aan te passen aan je conditie en zwangerschapsfase.
Kies beweging die bij je past
Was je vóór de zwangerschap al actief, dan kun je veel activiteiten vaak blijven doen met enkele aanpassingen. Bouw rustig op en vermijd bewegingen met een groot valrisico, harde botsingen of extreme sprongen. Begin je pas tijdens de zwangerschap, kies dan voor lichte beweging zoals wandelen, zwemmen of een cursus onder deskundige begeleiding.
Let op balans en gewrichten
Door zwangerschapshormonen worden banden en gewrichten soepeler. Tegelijk verschuift je zwaartepunt. Draaiingen, diepe rekbewegingen en snelle richtingswisselingen kunnen daardoor anders aanvoelen. Draag goede schoenen, zorg voor een veilige ondergrond en forceer geen houding.
Pauzes tijdens een voorstelling
Ook een avond in het theater kan lichamelijk belastend zijn. Kies zo mogelijk een stoel aan het gangpad, beweeg je benen geregeld en drink voldoende. Neem een extra kussen mee wanneer lang zitten rug- of bekkenpijn veroorzaakt.
Wanneer moet je stoppen?
Stop bij pijn, duizeligheid, bloedverlies, vruchtwaterverlies, regelmatige harde buiken of benauwdheid die niet bij de inspanning past. Neem bij twijfel contact op met je verloskundige. Bewegen hoort prettig te blijven en is geen wedstrijd.
Persoonlijk advies in Lelystad
Verloskundigen Lelystad denkt met je mee over gezond bewegen, lichamelijke klachten en de voorbereiding op de bevalling.
Verloskundigen LelystadBadweg 218223 PA LelystadTelefoon: 085-401-9095E-mail: info@verloskundigenlelystad.nl
Meer informatie: Verloskundigen Lelystad